다음과 같은 유용한 권장 사항을 통해 다른 사람과 자신에게 탄력성을 기르는 방법을 알아보자.
왜 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 빨리 역경에서 회복하는가? 연구자들은 유전, 트라우마, 그리고 개인적인 발달을 포함한 많은 요소들이 회복력에 영향을 미친다는 것에 동의한다. 우리들 각자는 실패로부터 회복할 수 있는 타고난 능력을 가지고 있지만, 우리들 중 일부는 다른 사람들보다 더 빨리 그것을 한다. 그리고 어느 정도, 우리의 경험은 우리가 얼마나 회복력이 있는지에 영향을 미친다. 학대, 방치, 유기 등을 경험한 젊은이들은 부양과 영양을 받은 사람들보다 회복력이 있는 사람으로 자랄 가능성이 적다. 아마도 가장 중요한 것은, 우리가 이미 얼마나 많은 회복력을 가지고 있는지에 관계없이, 우리는 항상 우리의 회복력을 향상하기 위해 노력할 수 있다는 것이다. 회복력 덕분에 프로젝트가 완료되고 소아마비가 없어진다. 그것은 역경을 극복하고 패배를 승리로 바꾼다. 그렇다면 회복력이란 정확히 무엇인가?
존스 홉킨스 대학의 심리학 및 공중 보건 교수이자 스트롱거의 공동 저자인 조지 에벌리 주니어에 따르면, 회복력은 태도와 행동 모두의 문제이다: 성공에 필요한 복원력을 구축하는 것이다. 행동은 끈기이다. 만약 사람들이 실패할 것이라고 믿는다면, 그들은 끈질기지 않을 것이라고 그는 주장한다. 탄력적인 전망은 낙관적이다; 그것은 자기실현적 예언이 실현될 것이라는 확신이다. 당신이 그렇게 되기를 기대한다면 당신은 회복력이 생길 것이다. 그러나 행동이 없으면 그 태도는 쓸모가 없다. 빨리 회복하는 기술을 익히는 방법은 다음과 같다.
당신의 유전자가 당신을 지배하게 두지 말아라
"7 C's"라는 용어는 청소년 의학 전문가이자 필라델피아 아동 병원과 펜실베이니아 대학의 Perelman 의대 교수인 Kenneth Ginsburg에 의해 만들어졌다. 긴즈버그는 또한 "어린이와 청소년의 회복력 개발"이라는 책의 저자이기도 하다. 그는 "저는 저명한 지식인들의 원칙에 의존했습니다. "아이들의 회복력을 키우는 것입니다." 그럼에도 불구하고, 성인들도 그 모델을 사용할 수 있다.
긴즈버그는 회복력에 유전적인 요소가 있다는 것을 처음 환자 상담에서 인정했음에도 불구하고 언급하는 것을 주저하고 있다. "유전학이 우선시되면, 사람들은 무력감을 느낀다. 지능과 불안과 같은 일부 특성은 유전적으로 미리 결정될 수 있지만, 가장 중요한 것은 당신의 지원 시스템이 당신의 발달과 치유를 어떻게 지원하는지이다.
아이들이 스스로 문제를 해결하게 하라
오하이오 주 아테네 선라이즈 로터리 클럽의 6690 구역의 사회복지사이자 회원인 제니 스토츠에 따르면, 우리는 젊은이들이 회복력을 기를 수 있도록 도울 수 있다. 그녀는 "아마도 그들은 또래와 싸우고 있을 것이다. 아이들이 스스로 문제를 해결할 수 있는 기회를 찾고, 그것에 뛰어들어 연설하는 대신에, 그들이 스스로 문제를 해결할 수 있는 기회를 찾게 해야 한다. 그것은 회복력을 위한 기술 개발 운동이다."라고 말했다.
자신을 긍정적으로 생각하라
진부하게 들릴지 모르지만, 긍정적인 전망을 유지하는 것은 회복력을 위해 필수적이다. 좋은 소식은 당신이 그렇게 느끼지 않더라도 긍정적으로 행동함으로써 회복력을 기를 수 있다는 것이다. 에벌리는 네가 해낼 때까지 그것을 속이라고 충고한다. 당신이 끈질기고 이길 것이 확실한 것처럼 행동하라. 비록 당신이 그것을 믿지 않더라도, 실패를 성공으로 가는 디딤돌로 보고 미래를 밝은 것으로 보는 낙관적인 전망을 채택해야 한다. 그는 무성 영화에 출연했던 메리 픽포드의 말을 인용해 "우리가 실패라고 부르는 것은 추락이 아니라 남은 추락이다."
에벌리에 따르면, 우리가 성공할 것처럼 행동하는 것에 익숙해지면 우리의 관점이 바뀐다. 그러한 변화는 우리가 삶을 목적지가 아닌 여행으로 생각할 수 있게 해준다.
거리를 두어라
태어날 때부터 가지고 있는 것이 정적일 필요는 없다고 Stotts는 말한다. 이것은 개인적인 회복력의 좋은 점이다. 회복력, 리더십, 조직 변화에 초점을 맞추고 있는 사회복지사, 연사, 트레이너인 Stotts에 따르면 회복력을 높이기 위한 다양한 전략이 있다. 개인은 성취로부터 이익을 얻고 다른 사람들로부터 지식을 얻는다고 그녀는 주장한다.
"만약 우리가 회복력을 무너뜨린다면, 그것은 자극과 자극 반응 사이의 간격이다. 당신은 그곳에서 당신의 대처 방법을 사용할 수 있다. 우리의 대처 메커니즘은 트라우마, 안정성의 부족, 그리고 장애로 인해 약화될 수 있고 회복력은 감소될 수 있다."
그녀의 말에 따르면, 자극과 반응 사이의 거리를 늘리는 것은 회복력을 기르는 핵심 요소이다. 우리는 더 많은 공간, 즉 생각할 시간, 숨 쉴 시간, 세상을 다시 상상할 시간을 얻는 법을 배운다.
당신의 관점에 의문을 제기하는 것은 그 공간을 만들기 위한 하나의 접근법이다. 당신이 공항에 있는데 한 여성이 화려한 옷을 입고 여러분에게 다가오는 것을 상상해 보라. 나는 나의 관점에 반대하는 주장을 할 수 있다. 나는 그녀가 왜 공항에서 그렇게 옷을 입었는지에 대해 의문을 갖기보다는 그녀가 예술가인지에 대해 생각할 수도 있다.
스토츠는 자극에 반응하여 다른 가설을 만드는 관행을 형성할 것을 조언한다. 그래서 당신이 스트레스를 받을 때 더 그것을 하는 경향이 있다고 그녀는 계속한다.
프로세스에 집중하라
그녀의 세미나에서 실패에 다르게 접근함으로써, 스토츠는 자극과 반응 사이의 차이를 넓히는 데 기여한다. 그녀는 "결과가 아닌 과정"에 우선순위를 두라고 조언한다.
한 단체가 더 많은 자원봉사자들을 모집하고 싶어 한다고 가정해 보자. 자원봉사자의 수에만 초점을 맞추기보다는 모집 절차를 고려하는 것이다. 스토츠는 이렇게 묻는다. "자원봉사가 간단한가요? 우리가 모르는 장애물이 있나요?"
그녀는 우리가 자주 실패를 조사하고 무엇이 잘못되었는지, 무엇이 더 잘 되었는지 궁금해한다고 덧붙인다. 그러나 우리는 또한 우리의 승리로부터 교훈을 얻고 분석할 필요가 있다. 그것은 긍정적이고 건설적인 문화를 만들고 있다.
경청을 연습하라
스토츠에 따르면 축구 경기에서 결승골을 넣은 7학년 학생에게 던지는 현명한 질문은 다음과 같다:
만약 당신이 1학년 학생들에게 조언을 한다면, 그들이 골을 넣기 위해 무엇을 해야 한다고 조언할 것인가? 그것은 회복력과 자신감을 증가시킨다.
자, 성인이 제 때와 예산이 부족한 프로젝트에 참여했다고 상상해 보자. "당신은 정말 잘 해냈어요"와 같은 말을 하는 것이 스토츠가 충고하는 것이다. 어떤 교훈이 우리가 참여하는 다른 활동으로 이어지는가? 다시 한번, 이것은 탄력성 구축에 도움이 될 뿐만 아니라 연결, 역량 및 자신감을 촉진한다.
스토츠에 따르면, 로터리를 포함하여 "우리는 어디에서나 친절하게 말하고 말하고 행동하라는 훈계를 듣는다." 하지만 우리는 친절하게 듣는 것에 대해 덜 듣는다.
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