누구나 노력도 하지 않고 힘과 자신감을 내뿜는 드문 사람들을 만나본 적이 있다. 이 사람들은 당신 친구 그룹에 있든 직장에 있든 우아하게 행동하고, 강한 눈을 마주치고, 굳게 악수하고, 확신을 가지고 소통한다. 당신은 한때 그들의 자신감을 탐내고 어떻게 당신의 자신감을 그 수준으로 발전시킬 수 있을지 고민했을 가능성이 있다. 그것은 정말로 연습이 필요하다. 오늘은 정신과 전문가들에게 문의하여 우리 모두가 어떻게 점차적으로 자신감을 높여 세상을 마주할 준비가 되어 있는지에 대해 알려주고자 한다.
자신감이란 무엇인가?
로스앤젤레스의 심리학자인 이본 토마스 박사에 따르면 자신감은 일반적으로 사람이 자신의 내면에서 얼마나 "확고함"을 느끼는지, 그리고 그들이 자신의 특성이나 재능을 얼마나 신뢰하는지와 관련이 있다. "자신감을 갖는 것은 당신이 누구인지에 대한 믿음과 감정적인 안정감을 갖는 것을 포함합니다. 그것은 여러분이 건전한 자아와 자아 가치를 가지고 있다는 것을 나타냅니다."라고 그녀는 덧붙였다. 자신감은 여러분의 자질이나 능력에 대해 가식적이거나 오만한 것이 아니라 절제된 방식으로 자신감을 느끼는 것이다.
왜 자신감이 중요할까?
간단히 말해서, 원더그레이드의 설립자 크리스티 코파에 따르면, 자신감은 고용, 관계, 그리고 신체적, 정신적 건강을 포함한 우리 삶의 많은 면에 긍정적인 영향을 미친다. 우리의 자신감은 우리가 목표를 설정하고 달성할 수 있다는 것을 지속적으로 상기시켜 주는 역할을 한다. 그래서, 우리는 우리가 직업의 발전을 목표로 하고 있는지, 더 건강한 식사를 하고 있는지, 자기 관리 요법을 유지하고 있는지, 아니면 인생의 파트너를 선택하고 있는지 우리 자신을 신뢰할 수 있다.
계획대로 되지 않는 상황에서는 자신감도 도움이 된다. 코파는 "자신감 있는 사람들은 상황을 호의적으로 보고, 그들의 실수로부터 배우고, 실패나 실수가 발생했을 때 앞으로 나아가는 경향이 있다. 자신감 있는 사람들은 좌절에 적응할 수 있는 능력이 있기 때문에 더 야심 찬 목표를 추구하고 환경이나 상황의 변화에 열린 마음을 가질 수 있다."라고 했다.
또한, 모든 사람들이 슬프고 불안한 시기를 겪는 동안, 자신감이 있는 사람들은 이러한 감정들을 더 잘 극복할 수 있다. 코파에 따르면, 두려움이 현실화될 때, 자신감 있는 사람들은 종종 격려적인 자기 이야기로 그들을 달래고 걱정에 연연하는 경향이 적다. "이것은 자신감 있는 사람들이 힘든 감정에 더 효과적으로 대처하고 걱정과 어려움을 통해 발전할 수 있게 해 줍니다." 행복하고 만족스러운 삶의 거의 모든 면은 자신감과 상관관계가 있다.
어떻게 하면 자신감을 쌓을 수 있을까?
먼저 휴식이 필요하다. 치명적인 자신감은 그냥 나타나는 것이 아니다. 대신, 그것은 시간, 인내심, 그리고 당신 자신의 가장 큰 지지자가 되기 위한 지속적인 노력으로 발전한다. 여기 당신이 자존감을 쌓기 시작하는 방법에 대한 몇 가지 제안이 있다.
당신의 타고난 기술에 투자하라
당신은 꾸미는 데 재능이 있는가? 계약서를 읽는 데 문제가 없을 수도 있고, 구글링을 통해 해결책을 찾을 필요도 없을 수도 있다. 당신은 환상적인 요리사, 재능 있는 작가, 또는 신진 예술가일지도 모른다. 토마스 박사는 자신감을 높이기 위해서는 먼저 자신의 내재된 재능에 집중하고 그것들을 향상시키기 위해 노력해야 한다고 조언한다. 이것은 수업에 등록하고, 코치나 멘토에게 돈을 지불하고, 부업을 시작하거나, 다른 도전적인 활동에 참여하는 것을 포함할 수 있다.
감정을 있는 그대로 받아들여라
단지 당신이 자신감이 있다고 해서 두려움이나 불안을 느끼지 않을 것이라는 것을 의미하지는 않는다. 대신에, 그것은 여러분이 두려움과 걱정이 과제를 하는 것을 막지 못하게 한다는 것을 의미한다
"떠오르는 감정을 인식하라. 아이들을 오랫동안 즐겁게 하거나 많은 관심을 기울일 필요는 없지만, 그들의 존재를 인정하는 것이 중요하다"고 그녀는 덧붙인다. 자신감만 있다면 어떤 감정적 결과도 감당할 수 있다.
당신의 감정에 대해 호기심을 갖는 것은 감정을 처리하는 좋은 방법이다. 심리학자이자 우울증 연구 재단의 고문인 에르네스토 리라 데 라 로사는 자신의 몸이 어떻게 느껴지는지, 자기 회의에 시달리는 동안 마음속을 스쳐가는 생각의 종류에 주의를 기울여야 한다고 조언한다. 이러한 감정과 생각들은 우리가 자신감이 부족할 때 표면화될 것이고, 그것들은 우리 자신에 대해 더 나쁘게 느끼게 할 수 있다. 우리는 또한 실패에 대한 두려움에 갇혀 마비된 느낌을 받을 수 있다. 아이디어는 때때로 단순한 생각일 뿐이고, 감정은 호기심이 우리에게 가르쳐 줄 수 있는 것처럼 강렬하게 변할 수 있는 감정일 뿐이다. 호기심은 우리의 속도를 늦추는데 도움을 줄 수 있다.
무엇이 잘 되고 있는지 추적하라
인간은 우리의 성공을 인식하기보다는 우리의 결점에 초점을 맞추는 경향이 있다. 또한, 우리는 무엇이 "승리"를 너무 가혹하게 구성하는지 자주 판단한다. 대부분의 사람들은 임금 인상이 필수적이라는 것에 동의하겠지만, 우리는 또한 낮잠 버튼을 누르지 않고 일주일을 보내는 것의 중요성을 무시하고 싶을 것이다. 하지만 Copper + Rise의 설립자이자 경영진의 존재 코치인 Joanna Loving에 따르면, 당신의 모든 성취를 기록하는 것이 중요하다. 따라서 당신은 자신의 자존감을 높이는 데이터 포인트를 갖는 것이 중요하다. 이 문서는 "성과 일지", "무엇이 효과적이고 성공적인지" 기록 또는 원하는 기타 항목으로 지칭될 수 있다.
그녀는 금요일에 10분을 소비하여 지난주의 긍정적인 결과를 기록하라고 조언한다. "3개월 동안 진행한 프레젠테이션을 제패했습니다!"라는 말은 "CEO와 점심을 맛있게 먹었습니다."라는 말만큼이나 중요하다. 당신의 중요성과 가치를 확인하는 모든 것을 기록하라.
당신 스스로를 칭찬하라
우리는 매일 내부 논의를 진행하고 있다. 우리는 이것을 정상적이고 일상적인 인간의 행동으로 받아들여야 하지만, 우리는 또한 우리의 내부 대화를 신중하게 고려할 필요가 있다. 만약 우리가 계속해서 우리 자신에게 부정적으로 말한다면, 우리는 결코 더 자신감을 가질 수 없을 것이다. 코파는 자신이 너무 가혹하거나 자신을 꾸짖는 것을 발견하면 긍정적이고 삶을 긍정하는 진술로 자신의 레퍼토리를 다양화하도록 노력하라고 조언한다.
그녀는 우리의 자신감을 높이기 위해서, 우리는 우리의 상황과 우리 자신의 좋은 면에 집중하도록 뇌를 가르쳐야 하며, 이것은 긍정적인 자기 대화로 이어질 것이라고 주장한다. "당신이 가장 좋아하는 확언 목록을 만들어서 당신의 집과 작업 공간에 모두 놓아라. 여러분의 내면 대화의 정상적인 부분이 될 때까지 매일 이 고무적인 말들을 반복하고 연습할 시간을 좀 남겨두라"라고 조언한다.
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