관계에 문제가 있나? 아기 때 당신의 주요 양육자와의 애착 스타일이 문제의 근원일 수도 있다. 여기에 불안한 애착을 발견하고 보다 견고하고 건전한 관계를 구축하는 방법이 있다.
애착이란 무엇인가?
당신이 유아기에 당신의 주요 양육자(아마 당신의 어머니)와 발달한 감정적 유대를 애착 또는 애착 유대라고 한다. 영국의 정신과 의사 존 보울비와 미국의 심리학자 메리 에인스워스에 의해 개발된 애착 이론에 따르면, 이 초기 만남 동안 당신이 가졌던 유대감의 정도는 당신이 다른 사람들과 얼마나 잘 관계하고, 평생 동안 친밀감에 반응하는지에 종종 영향을 미친다.
당신은 아마도 당신이 아기였을 때 당신의 주요 양육자가 당신의 울음소리에 반응하고 당신의 진화하는 신체적, 정서적 요구를 정확하게 평가할 수 있다면 성공적이고 안전한 관계를 형성했을 것이다. 성인으로서, 그것은 일반적으로 건강한 갈등 관리, 친밀감에 대한 반응, 그리고 사랑 관계의 기복을 탐색하는 능력을 갖는 것으로 해석된다.
그러나 양육자가 유아기 동안 지속적으로 당신을 위로하거나 당신의 필요를 충족시킬 수 없었고 혼란스럽거나, 두렵거나, 일관성이 없는 감정적 의사소통을 마주했다면, 당신은 실패했거나 불안정한 애착을 가졌을 가능성이 더 높다. 불안정한 애착을 가진 아기들은 종종 자신과 다른 사람들의 감정을 이해하기 위해 고군분투하는 성인으로 발전하는데, 이것은 그들의 관계를 구축하거나 지속할 수 있는 능력을 제한한다. 그들은 관계를 형성하거나, 친밀감을 피하거나, 동반자 관계에서 과도한 집착, 두려움 또는 불안을 보이기 위해 고군분투할 수 있다.
물론, 유아기와 성인기 사이의 경험은 우리가 다른 사람들과 관계를 맺는 방식에 영향을 미치고 형성할 수 있다. 그럼에도 불구하고, 애착 관계는 신생아의 뇌 발달에 매우 중요한 영향을 미치기 때문에, 당신의 애착 유형을 아는 것은 여러분이 성인 관계에서 어려움을 겪는 이유에 대한 중요한 통찰력을 제공할 수 있다. 아마도 당신이 가까운 관계에 있을 때, 당신은 이상하거나 파괴적인 방식으로 행동할 것이다. 아마도 당신은 계속해서 같은 실수를 저지르거나 아니면 애초에 진짜 인맥을 만드는 데 어려움을 겪을 수 있다.
당신의 특정한 관계 문제의 특성에도 불구하고, 당신 뇌가 일생 동안 변할 수 있다는 것을 이해하는 것은 매우 중요하다. 당신은 당신의 관심사에 직면하고, 다른 사람들과 더 안전하게 상호작용하는 방법을 설정하고, 당신의 애착 유형을 결정함으로써 더 강하고, 건강하고, 더 만족스러운 관계를 만드는 법을 배울 수 있다.
애착 유형 및 애착 유형이 성인 관계를 형성하는 방식
특히 관계가 위험할 때 관계 내부에 표시되는 동작은 애착 유형 또는 유형을 특징으로 한다. 관계 문제에 직면했을 때, 안정적인 애착 유형을 가진 사람은 그들의 감정을 정직하게 표현하고 지지를 구할 수 있을 것이다. 반면에, 불안정한 애착 스타일을 가진 사람들은 그들의 가장 가까운 관계에서 궁핍하거나 매달리는 경향이 있을 수 있고, 그들이 취약하다고 느낄 때 이기적이거나 기만적으로 행동하거나, 또는 연결을 완전히 피하는 경향이 있을 수 있다.
애착 스타일이 개인적인 상호 작용에 어떻게 영향을 미치고 형성되는지를 인식함으로써 자신의 행동, 파트너를 어떻게 보는지, 친밀감에 어떻게 반응하는지를 더 잘 이해할 수 있다. 이러한 패턴을 확인한 후에는 파트너에게 원하는 것과 문제 해결 방법을 더 잘 이해할 수 있다.
특히 첫 해에 영아와 1차 양육자의 관계는 애착 패턴의 발달에 중요한 역할을 하지만 애착의 강도가 전적으로 아기의 양육의 양이나 정도에 의존하는 것은 아니라는 것을 이해하는 것이 중요하다. 대신 양육자와 유아 사이에서 발달하는 비언어적 정서적 의사소통이 애착의 기반이 된다.
유아는 그들의 감정을 표현하기 위해 울거나, 미소를 짓는 것과 같은 비언어적인 신호를 사용한다. 아이가 음식, 편안함 또는 애정에 대한 요구로 응답할 때, 보호자는 이러한 신호를 읽고 이해한다. 이러한 비언어적 의사소통이 성공적일 때 강한 애착이 형성된다.
돈, 교육, 민족 또는 문화의 사회경제적 특성은 연결의 성공과 아무런 관련이 없다. 그들은 불안정한 애착 스타일을 가지고 있기 때문에 어른들이 그들의 모든 관계 문제를 그들의 부모에게 돌리는 것 또한 용납할 수 없다. 유년기, 청소년기, 성인기 동안의 여러분의 성격과 삶의 사건들도 여러분이 애착을 형성하는 방법에 영향을 미칠 수 있다.
다양한 애착 스타일
애착은 안전 또는 안전하지 않은 것으로 분류하는 것 외에도, 불안정한 애착의 세 가지 하위 집합이 있다. 이 하위 집합은 다음과 같은 네 가지 주요 애착 유형을 제공한다:
- 안정 애착
- 양면적(또는 불안에 사로잡힌) 애착
- 회피적 애착
- 무질서한 애착
각각의 애착 유형에 대해 자세히 알고 싶으면 여기서👇👇👇 확인가능하다.
불안정한 애착에 대한 해결 방안
자신이나 연인이 불안한 애착 스타일을 보인다면 평생 같은 태도나 기대, 행동 패턴을 받아들일 필요가 없다는 것을 알아야 한다. 성인이 되면 당신은 더 안정적인 애착 유형으로 바꾸고 습득할 수 있다.
치료사와 일대일로 일하거나 기존 파트너와 커플 치료를 하는 것은 둘 다 꽤 유익할 수 있다. 애착 이론 훈련을 받은 치료사는 혼자서 또는 관계에서 당신의 이전 감정 경험을 이해하고 당신의 안정감을 향상하는 데 도움을 줄 수 있다.
적절한 치료법을 접할 수 없다면 더 안전한 애착 스타일을 개발하기 위해 스스로 할 수 있는 일들이 많다. 처음에는 안전하지 않은 애착 유형에 대해 가능한 한 많이 알아보고, 관계 문제의 한 요인이 될 수 있는 불안한 애착의 반사적인 태도와 행동을 식별하고 변화시키는 능력은 이해력을 쌓을수록 향상될 것이다. 다음 조언을 사용하여 보다 안정적인 애착 유형으로 전환할 수 있다:
1. 비언어적 의사소통 능력 향상 하기
성인 관계의 성공은, 당신의 주요 양육자와의 초기 관계와 마찬가지로, 비언어적 의사소통의 형태에 달려 있다. 이것은 애착 이론에서 배운 가장 중요한 통찰 중 하나이다.
의식하지 않더라도 사람들과 관계를 맺을 때는 몸짓, 자세, 눈을 얼마나 마주치는지 등을 통해 비언어적인 신호를 끊임없이 주고받는다. 이러한 비언어적 지표들은 여러분의 진정한 감정을 강력한 방식으로 전달한다.
비언어적으로 읽고, 이해하고, 의사소통하는 법을 배우는 것은 어느 연령에서든 다른 사람들과의 관계를 강화하고 심화시킬 수 있다. 그 순간에 존재하는 것, 스트레스를 조절하는 법을 배우는 것, 그리고 감정적인 인식을 높이는 것은 이러한 능력들을 증가하기 위해 배울 수 있는 모든 방법들이다.
2. 당신의 감정지능 향상 시키기
자신의 감정을 건설적인 방식으로 이해하고, 사용하고, 통제하여 파트너와 공감하고, 더 효과적으로 의사소통하며, 건강한 방식으로 갈등을 처리하는 능력을 감성지능(Emotional Intelligence, EQ)이라고 한다.
감정 지능을 발달시키는 것은 당신이 읽고 비언어적인 신호를 사용하는 것을 더 잘하도록 도울 뿐만 아니라 사랑의 연결을 풍부하게 할 수 있다. 당신의 감정과 감정을 관리하는 방법을 이해하는 것은 당신의 필요와 감정을 파트너에게 전달하는 능력을 향상할 뿐만 아니라 그들이 진정으로 어떻게 느끼는지에 대한 통찰력을 얻을 것이다.
3. 안전하게 애착을 가진 사람들과의 관계 발전 시키기
마찬가지로 불안정한 애착 스타일을 가진 사람과 관계를 맺는 것은 기껏해야 조화를 이루지 못하고 최악의 경우 고통스러운 결합을 초래할 수 있다. 당신이 커플이 되어 두려움을 극복할 수 있지만, 당신이 불리한 생각과 행동 패턴에서 벗어날 수 있도록 도와줄 안전한 애착 유형을 가진 파트너를 찾는 것이 싱글이라면 이로울 수 있다.
당신을 소중히 여기게 해주는 사람과 견고하고 고무적인 관계를 맺음으로써 당신의 안정감이 크게 향상될 수 있다. 추정치가 다르기 때문에 고민을 극복하는 데 도움을 줄 수 있는 사랑의 상대를 찾을 가능성은 충분하지만, 연구에 따르면 50~60%의 사람들이 안정적인 애착 유형을 가지고 있다고 한다. 이와 유사하게, 이러한 사람들과 가까운 친구를 사귀는 것은 새로운 행동 패턴을 식별하고 구현하는 데 도움이 될 수 있다.
4. 어린 시절 트라우마 해결하기
위에서 말한 것처럼, 아기나 어린아이가 외상을 경험하면 애착과 결합 과정에 지장을 줄 수 있다. 안전하지 않거나 불안정한 가정환경, 일차 양육자와 떨어져 있는 것, 심각한 병에 걸리거나 방치되거나 학대받는 것과 같이 당신을 불편하게 만드는 모든 상황은 어린 시절의 트라우마를 야기할 수 있다. 해결되지 않은 어린 시절의 트라우마는 성인이 될 때까지 지속될 수 있으며, 불안감, 두려움, 무력감을 야기할 수 있다.
비록 당신의 트라우마가 오래전에 발생했더라도, 당신이 할 수 있는 조치들은 상처를 극복하고, 당신의 감정적인 균형을 되찾고, 관계에 대한 연결과 신뢰를 재발견하는 것이다.
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