스트레스
우리 중 많은 사람들이 그 여섯 글자를 싫어한다. 상사와의 힘든 대화든, 친구나 가족의 압박이든, 우리 모두는 때때로 스트레스를 받는 상황을 경험한다.
우리들 중 일부는 이런 것들을 자주 경험하지 않는다. 다른 사람들의 일상적인 긴장은 삶의 기대되는 측면이다.
심리적 스트레스의 정의
우리 모두는 아마도 불쾌한 스트레스를 인식할 수 있지만, 여러분은 스트레스가 때때로 이로울 수도 있다.
건강한 스트레스로도 알려진 유스트레스는 여러분의 건강에 긍정적인 영향을 준다. 부정적인 스트레스나 번뇌와는 반대로 좋은 스트레스는 생산성, 에너지, 집중력을 높일 수 있다. 그것은 또한 어떤 사람들에게는 신나는 것처럼 느껴질 수도 있다.
반면에 나쁜 스트레스는 종종 불안, 걱정, 그리고 경기력 저하를 초래한다. 게다가, 그것은 불편하고, 방치할 경우, 더 심각한 문제로 발전할 수 있다.
심리적 스트레스 효과
장기간의 스트레스가 우리의 건강을 해칠 수 있다는 것은 잘 알려져 있다.
스트레스는 우리 삶에 부정적인 영향을 미칠 가능성이 있다. 두통, 위장 문제, 그리고 수면 장애와 같은 신체적인 질병들이 그것으로부터 발생할 수 있다. 게다가, 그것은 당황스러움, 걱정, 그리고 슬픔과 같은 정신적, 그리고 감정적인 스트레스로 이어질 수 있다.
미국 심리학회에 따르면 지속적이고 오래 지속되는 스트레스로도 알려진 만성 스트레스는 치료하지 않고 방치하면 고혈압이나 면역력 저하로 이어질 수 있다. 게다가, 그것은 비만과 심장병의 발병을 가속시킬 수 있다.
심리적 스트레스 징후
스트레스 요인과 실제 스트레스는 서로 다른 것이다. 스트레스를 유발하는 사람, 장소 또는 상황을 스트레스 요인이라고 한다. 그러한 자극들 중 하나 이상에 대한 진짜 반응은 스트레스이다.
몇몇 상황들은 스트레스를 받을 가능성이 있다. 공인된 심리치료사 게리 브라운 박사에 따르면, 더 전형적인 스트레스 요인들 중 일부는 다음과 같다:
- 가정에서의 관계 갈등
- 새로운 또는 증가하는 업무 책임
- 재정적 압박
- 사랑하는 사람의 죽음
- 건강상의 문제
- 새 위치로 이동
- 자동차 사고 또는 강력 범죄와 같은 하나 이상의 충격적인 사건에 대한 노출
그것의 부정적인 영향을 통제하기 위한 전략을 만드는 첫 번째 단계는 스트레스의 증상을 인식하는 방법을 배우는 것이다.
다음은 만성 스트레스의 생리적, 심리적, 정서적 증상 중 몇 가지이다:
- 빠른 심박수
- 높아진 혈압
- 답답한 가슴
- 피로
- 수면 장애
- 서투른 문제 해결
- 스트레스 요인이 사라지지 않을까 걱정
- 하나 이상의 스트레스 요인에 대한 지속적인 생각
- 사회적 금단 현상, 슬픔, 좌절감, 감정 통제력 상실, 휴식 불능, 자가 치료를 포함한 행동 변화
스트레스를 관리하는 방법
심지어 작은 변화도 스트레스 관리에 있어서 여러분의 전반적인 건강과 스트레스 수준에 큰 영향을 미칠 수 있다. 여러분의 스트레스 수준은 여러분이 마음대로 쓸 수 있는 자원과 기술을 가짐으로써 증가하는 것을 막을 수 있다.
균형 찾기
브라운에 따르면, 여러분이 과도한 부담을 느끼지 않고 적당히 바쁠 수 있도록 여러분의 시간을 일정을 잡는 것이 중요하다. "열심히 일하는 것이 항상 효과적으로 일하는 것과 동의어인 것은 아니다"라고 그는 선언했다. 실제로 과로는 생산성을 떨어뜨릴 수 있다.
너 자신에게 친절해라
스트레스를 받는다고 해서, 여러분이 약한 것은 아니라는 것을 깨닫는 것이 중요하다. 당신의 삶에서 도전에 대한 꽤 흔한 반응은 스트레스이다.
신뢰할 수 있는 사람들에게 기대라
스트레스 수준이 높아지기 전에 친구, 친척 또는 동료와 같은 신뢰할 수 있는 사람에게 연락하는 것이 좋다. 스트레스 감소는 여러분의 감정을 표현하거나 걱정을 표현함으로써 발생할 수 있다.
일기 쓰기
당신의 하루를 되돌아보는 시간을 만드세요. 여러분은 여러분이 가지고 있는 어떤 생각이나 감정을 기록해야 한다. 이것은 여러분의 스트레스와 여러분이 스트레스에 어떻게 반응하는지를 더 잘 이해하는 데 도움이 되는 도구가 될 수도 있다고 한다.
균형 잡힌 규칙적인 식사
스트레스 관리에 관한 한 균형 잡힌 식사는 여러분의 친구이다. 식사를 거르는 것은 여러분을 우울하게 만들 수도 있는 혈당을 떨어뜨릴 수 있으며, 어떤 경우에는 이것이 분노와 짜증의 강한 감정으로 이어질 수도 있다.
규칙적인 운동
규칙적인 신체 활동은 스트레스 수준을 낮추고 전반적인 건강을 증진시킬 수 있다. 여러분의 몸은 운동을 할 때 엔도르핀을 방출하는데, 이 기분 좋은 화학물질들은 불안과 우울한 증상들을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
충분한 휴식
여러분이 지칠 때, 여러분은 스트레스를 조절하는 것이 더 어려울 수 있다. 매일 밤 7시간에서 9시간 동안 수면을 하려고 노력해야 한다. 만약 여러분이 불면증으로 고통받는다면, 여러분이 할 수 있는 한 잠을 많이 자도록 노력하고, 그러고 나서 낮 동안 휴식을 취할 계획을 세우는 것이 좋다.
이완 운동 연습
이러한 운동은 긴장을 한 다음 다른 근육 그룹을 풀어주는 것을 수반하며, 깊고 차분한 호흡과 점진적인 근육 이완을 포함할 수도 있다.
심리학자 러셀 모피트 박사는 이런 운동을 하기 위해 하루에 세 번씩 3분씩 시간을 내도록 노력하라고 조언한다.
걱정 일정 세우기
모피트는 처음에는 이상하게 느껴질 수도 있지만 하루 중 특정 시간으로 걱정을 계획하는 것을 고려해야 한다고 조언한다. 그는 우리가 스트레스 요인들을 피하거나 피하기 보다는 의식적으로 그것들을 찾을 때, 우리는 종종 걱정들이 그들의 잠재력을 잃게 만들 수 있다고 주장했다.
전문가와 함께 작업
여러분은 또한 스트레스 관리 기술을 찾는 데 있어 치료사나 정신 건강 전문가의 도움을 받을 수 있다.
로마 린다 대학 행동 의학 센터의 데이비드 J. 퍼더 박사에 따르면, 만약 여러분의 스트레스가 만성적이거나, 매일의 두통, 턱이 조여지거나, 섬유 근육통, 또는 지속적인 피로를 동반한다면, 여러분은 정신 건강 전문가와 함께 일하는 것을 생각해 볼 수도 있다.
우울증, 자살 생각, 공황 발작을 경험하면 정신 건강 전문가와 상담해야 한다.
정신 건강 전문가를 찾을 때는 친구나 가족과 상의하여 추천을 받는 것이 좋고, 다음과 같은 문제를 고려해야 의사를 선택하는 것이 좋다.
- 치료사를 믿을 수 있나?
- 당신은 듣고 이해받는 것을 느끼나?
- 그들의 의견에 동의하지 않는다면 목소리를 높이는 것이 편한가?
- 당신은 그들이 당신을 개인적으로 배려한다는 것을 알 수 있나?
댓글